喀喀……是我的膝蓋發出聲音嗎?

2021/12/02
喀喀……是我的膝蓋發出聲音嗎?
衛福部統計國人膝關節退化的整體盛行率約15%,依照年齡區分,58歲以上的盛行率是20%、 70歲以上更有70%以上,其中女性又多於男性。

     衛福部統計國人膝關節退化的整體盛行率約15%,依照年齡區分,58歲以上的盛行率是20%70歲以上更有70%以上,其中女性又多於男性,加上近年疾病有年輕化的趨勢,為避免因疼痛而導致行動困難和活動量下降,必須知道該如何保養關節!

什麼是退化性關節炎?

      連結膝關節的大腿骨與小腿骨間有個軟骨組織,是避免活動衝擊與碰撞的緩衝墊,可防止兩根骨頭互相摩擦,隨著年紀增長或受傷,軟骨組織會逐漸退化,降低緩衝能力,長期摩擦後產生疼痛或發炎。

骨頭要補葡萄糖胺還是鈣?

      兩者其實是不相關的作用機制;補充鈣片是針對由食源性鈣質攝取不足者,減緩骨鈣質的流失速度;但鈣片並非骨關節的軟骨基質主要成分,葡萄糖胺才是。有研究證實,在關節炎初期適量補充硫酸鹽類葡萄糖胺,可以緩解疼痛症狀。

不可忽視的維生素K2

      維生素K與凝血功能和骨骼成長有關,可抑制血管和軟組織鈣化,進而輔助骨骼與軟骨組織的健康。人體可經由腸道細菌作用合成維生素K2,或由發酵食品中獲得,總之就是維持腸道良好健康狀況,則不用擔心缺乏的問題。

      最後,適度的運動可以強化肌肉,有利關節支撐體重。沒有運動習慣的人,也可以從健走、游泳、 瑜珈等項目開始,都是很好的選擇。若飲食足夠均衡與健康、擁有良好生活習慣,身體的大小毛病都會少很多!但如果這些事項較難在日常生活中遵守,甚至會造成生活與心理的壓力,經費足夠的話,那就買保健食品來補充吧!但請務必和個人營養師諮詢與討論喔!祝你的關節不喀喀!

作者簡介:

Liz營養師
北醫保健營養碩士。自己經歷從健康人到生病、外食族、小貪吃。發現心理無法滿足,再多知識都無法開心,因此鼓勵大家學會勇敢面對身體的變化、多愛自己。Stay calm & Eat hard,決心離開醫院,深入大家的生活與校園中,陪你找到最適合的美味、營養又安全的飲食。多重經驗專業營養師 | 百場以上演講專家 | 音頻節目主持人 | 深受上班族、外食族、老年人、孕婦、兒童及病人喜愛。

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