連假時差調不了,3方法提振上班精神

2022/02/10
連假時差調不了,3方法提振上班精神
過前連續假期特別長,熬夜打牌追劇,突然要早起動腦工作,對多數人來說都會無法適應。營養師有什麼方法,讓大家可以提振自己的精神呢?

      今年年假連續九天特別長,無論這段時間有沒有熬夜打牌追劇,突然要早起並且動腦工作,對多數人來說,一時都會有點無法適應,產生所謂的收假症候群,明顯症狀為精神不集中和情緒不穩定,而營養師有什麼方法,讓大家可以提振自己的精神呢?

一定要吃早餐

以正常飲食與作息來說,三餐間距的時間,以晚餐和隔天早餐距離最久,因為晚上活動量低,加上有一半時間處於睡眠狀態,因此所需能量也大幅降低。但早上起床後,即將開始大量增加活動力,需要使用勞力與腦力,身體所需要的能量和精神大幅增加,有些人因為早上起不來而放棄吃早餐、有些人想要體重控執行168飲食,因為無法不吃晚餐,所以先拋棄了早餐的選項,或是因為早上比較沒胃口,所以一路空腹到午餐時間才吃,因此很有可能在大腦最需要營養和反應快速的時候,讓自己連續空腹且沒有攝入新能量的狀態超過16小時,精神當然就容易渙散、反應慢半拍。

 

補充B

維生素B群通常包括B1B2B6B12、菸鹼酸、泛酸、生物素及葉酸等,這些維生素營養素在體內作為輔酶,就是輔助新陳代謝,可促進新陳代謝運作,讓營養素轉成身體所需的能量,使得身體能維持健康和正常生理機能,若體內缺乏,就容易產生疲憊和焦慮的感受。如若原本就屬於飲食健康且均衡的人,補充B群,通常較無明顯感受。何謂飲食健康且均衡呢?簡單來說,每天有攝取到符合自己性別、年齡、身高體重、身體活動量和生活作息等所需要的能量和營養素,衛福部建議以健康成年人來說,普偏每日需食用3碗水果、2碗青菜、3碗飯、6份豆魚蛋肉類食物、360ml的乳品、一小湯匙的堅果種子食物等,如此幾乎可以吃到足夠的營養素,若無則可能需要額外補充B群。

 

喝薄荷水

薄荷散發清涼感,以薄荷葉泡茶或泡水,能刺激大腦、提振精神,是能短暫幫助醒腦的方法,但只能解燃眉之急,無法成為長期有效的方法。仍須靠調整回正常作息、睡好睡足、吃得營養均衡,才是長久之計。

 

      最好避免收假症候群的方法,還是要開工前一天,例如每週日晚上,靜心看看書、或坐定位置一段時間,做除了看3C產品以外的事情,讓精神恢復集中力,並且平時就要養成良好的飲食習慣,讓身體處於健康又有活力的狀態,就能隨時應對這些作息的改變!

作者簡介:

Liz營養師
北醫保健營養碩士。自己經歷從健康人到生病、外食族、小貪吃。發現心理無法滿足,再多知識都無法開心,因此鼓勵大家學會勇敢面對身體的變化、多愛自己。Stay calm & Eat hard,決心離開醫院,深入大家的生活與校園中,陪你找到最適合的美味、營養又安全的飲食。多重經驗專業營養師 | 百場以上演講專家 | 音頻節目主持人 | 深受上班族、外食族、老年人、孕婦、兒童及病人喜愛。

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