少吃多動為什麼不會瘦?

2022/03/18
少吃多動為什麼不會瘦?
減肥永遠是社群上最夯的議題,但為什麼我已經少吃又多動了!依舊受不下來呢?瘦不下來的6大地雷原因!

減肥永遠是社群上最夯的議題,但為什麼我已經少吃又多動了!依舊受不下來呢?瘦不下來的6大地雷原因!

1.使用不適合的減重方式

生活作息與飲食習慣沒辦法配合,執行沒兩天就太難不做了,或是太極端的方式讓身體產生不舒服狀況。

2.對食物不了解,誤會食物

不是不敢吃,不然就是吃爆量!有的人不敢吃飯,認為吃碳水會胖,但卻一杯又一杯的飲料喝起來、甜點一個一個吃起來,總覺得熱量一樣沒差,但食物的營養素不同,身體的反饋會有所不同。
也有的人以為某種食物很棒,例如堅果,不飽和脂肪酸很多,就狂吃,卻忘記他是油脂類,太多熱量一樣超標超重。所以,認識食物、了解食物,在減重過程中就可以適當滿足口慾又可以吃得健康。

3.怕浪費,硬吃剩食

有些人會怕浪費,明明吃飽了,卻硬逼迫自己當廚餘桶一定要把全部東西吃完,點適量的餐點,不過量不浪費不硬吃。

4.壓力太大,睡眠不足

壓力太大、睡眠不足,都會讓壓力荷爾蒙皮質醇上升,對於減重減脂會有影響,同時也會對甜食的渴望度增加,所以心情的調適、適度的放鬆及充足睡眠是很重要的。

5.太心急,短時間就要有成效

需要建立正確的心態,體重不可能一天變胖好多公斤,也不可能變瘦很多,唯有耐心持續的飲食控制並搭配運動,這才是最快的方式。減重越快反彈越大,唯有融入生活才能走的長久不復胖。

6.生活習慣不改變

只靠節食不運動的話,會很可惜,過程中損失較多的肌肉量,後續復食後就很快反彈回來。除了控制飲食之外,增加活動量、加強運動量及強度,改變壞習慣都是勢在必行的,唯有這樣做,才能健康的減重,成效才會好!

看起來很簡單的觀念,做得到的人卻很少。減重會失敗往往是方法不對、心情情緒問題、目標不清楚、生活習慣改不了等問題交雜在一起。

      最後,營養師認真的說,大家千萬別認為減肥失敗就失敗,對身體不會有任何影響。

      當吃太少,少於基礎代謝率時,身體就會自我保護進入節能的狀態中,在低能量的狀態下,身體自然而然的會先關閉不急用的功能,例如生育功能,所以女生月經就不來了、男生則是睪固酮下降。在嚴重下去,就會影響到荷爾蒙系統,而去影響骨骼,導致提早骨質疏鬆、甚至容易骨折歐!

減重還是要用正確的方式,慢慢來才是最快的!

作者簡介:

叮噹營養師
將運動與營養結合。專長為增肌減脂、選手備賽飲食調控、外食技巧等。
高考營養師、運動科學碩士、國際教練證照,三認證專家。
全中運備賽營養師、多間健身房專聘營養師、百場以上演講講師、音頻節目主持人。

營養師連結:營養部落格