想提升免疫力?先照顧好腸道吧!

2022/05/04
想提升免疫力?先照顧好腸道吧!
腸道是人體最大的免疫器官,全身有70%的免疫細胞被腸道管控著,因此腸道狀況好,有助提升免疫力,身體自然會更好。

      我們所熟知的腸道,在身體裡主要負責消化吸收食物與營養素的工作,並將這些能量運輸出去至全身各部位,將身體不需要的廢物排出體外,於此同時,還掌控了身體的免疫功能,因為腸道是人體最大的免疫器官,全身有70%的免疫細胞被腸道管控著,因此腸道狀況好,有助提升免疫力,身體自然會更好。

腸道是人體的第二個大腦

腸道幾乎擁有和中樞神經一樣多的神經細胞,是僅次大腦,最複雜的神經系統,因此被稱為人體的第二個大腦。而大腦、腸道和腸道菌之間,能互相以化學訊息、荷爾蒙與神經進行溝通,甚至腸道中菌叢可以直接控制大腦,影響我們的飲食行為,例如在腸道內偏愛糖的壞菌增加,大腦就會被控制為渴望高糖食物,如果沒吃到,則影響心情情緒。

腸道功能易衰退族群

年長者、應酬族、愛外食聚餐族、差旅族、久坐族、開車族、肉食族等,都是需要特別關心腸道功能的族群,因為年齡、疾病、生活作息、外在與內在壓力、睡眠品質、運動和飲食習慣,都是會左右腸道功能好壞的因子,除了年齡為不可控因素外,其他因子都是以上族群常發生的狀況,例如外食、應酬和吃肉者,攝取的蔬菜可能偏少,差旅族常需換地方睡覺,或因工作壓力大而造成睡眠品質不佳,久坐開車族則有很大的可能較少運動和走動,整體運動頻率較低。

 

養出好腸道的方法

從生活習慣著手:每天擁有至少6小時睡眠品質佳的休息、不熬夜、找到放鬆心情的方法、養成一定強度和頻率的運動習慣。

從飲食習慣著手:多喝水、多吃高纖維蔬果、減少精緻糖與高油脂高熱量食物的攝取。

 

      除了免疫力之外,近年也有許多研究結果顯示腸道機能好,對於睡眠品質、皮膚保養、大腦健康與情緒反應都有顯著相關性。因此,腸道好、身體就會好,日積月累的飲食習慣,對健康的影響力甚大,至今仍不斷有越來越多的醫學科學研究,在比對腸道健康與其他疾病的關係,並執行更深入的研究。

作者簡介:

Liz營養師
北醫保健營養碩士。自己經歷從健康人到生病、外食族、小貪吃。發現心理無法滿足,再多知識都無法開心,因此鼓勵大家學會勇敢面對身體的變化、多愛自己。Stay calm & Eat hard,決心離開醫院,深入大家的生活與校園中,陪你找到最適合的美味、營養又安全的飲食。多重經驗專業營養師 | 百場以上演講專家 | 音頻節目主持人 | 深受上班族、外食族、老年人、孕婦、兒童及病人喜愛。

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