過去提到眼睛乾澀的乾眼症問題，想到的可能隨著年紀的增長，眼睛老化、淚液分泌減少，使眼睛比以往乾澀，但這已經不再是高齡者獨有的症狀了。現代人長時間使用手機、電腦等電子螢幕，不知不覺中減少眨眼的頻率，同樣也會使眼睛出現較乾澀的問題。且乾眼症的症狀不單只有眼睛感到乾澀，有異物感、略感疼痛、甚至視力模糊或畏光等，都是乾眼症的徵兆。但做甚麼事都必須要用到雙眼，維持眼睛的健康、感受舒適，又更加重要了。盤點以下與眼睛保健有關的食物與營養素的組合，你有沒有每天吃呢？
維生素A
構成視網膜的感光物質，讓我們在黑暗中仍能維持視力，同時緩解眼睛乾澀和疲憊問題。
富含維生素A的天然食物：胡蘿蔔、菠菜、蛋黃、豬肝。
還有DHA
與乾眼有關的另一個很重要的營養素，魚油中的DHA可減少乾眼問題與改善淚液分泌。
富含DHA的天然食物：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、油魚
葉黃素
與乾眼症狀無直接相關性，主要可延緩眼睛黃斑部老化與病變，避免勢力受到影響，但若已出現黃斑部或視力問題，則無法靠葉黃素治療。
富含葉黃素的天然食物：菠菜、地瓜葉、玉米、南瓜。
對眼睛最好的照顧
- 攝取足量上述營養素
- 偶爾看近看遠，6公尺以上的差距，讓眼睛轉換焦距，可以舒緩眼睛疲勞
- 適度熱敷、放鬆眼部肌肉
- 『閉上眼睛』就是最好的休息
眼睛是靈魂之窗，必須一輩子愛護它。因應時代需求，我們不得不長時間滑手機、看電腦，因此更要把握機會，吃進能照顧眼睛的營養，可以的時候，就盡量讓眼睛遠離螢幕吧！
