新年快樂！從年底聚餐、尾牙、跨年、到農曆新年、春酒，整個冬天因為我國文化風氣，相信多數人都吃了非常多豐富大餐，除了擔心直直飆升的體重和膽固醇外，最先會遇到的狀況比較容易是肚子怪怪不舒服，可能是脹氣、便秘、胃痛或消化不良，該怎麼解決呢？
肚子裡不只有食物
平常無論我們是否空腹，腸道裡都住著幾千種細菌，總數量超過100兆個，它們不只單純待在腸道裡消化代謝食物，還左右著人們的睡眠品質、情緒思維、食慾、運動表現、疾病疼痛。菌種之間有好壞之分，當好菌多時，身體整體狀況會較健康，反之亦然；而它們消化代謝食物的過程，影響我們是否在吃東西後感到脹氣、消化不良與腸胃不適等。
大餐前的事先準備
餐前先做兩件事！讓你吃飽飽且降低腸胃不適感，一運動、二吃益生菌。中強度以上運動可提升身體代謝與能量需要量，運動後，再去吃大餐，除降低體脂肪堆積風險，也能讓食物消化較快速。
前面提到腸道裡有許多菌種，益生菌就是所謂的好菌，能幫助食物消化代謝，且不像壞菌會因消化不良而產氣，所以飯前補充益生菌，後面再進食，蔬菜和水果都是能餵食益生菌好菌的食物，可以增加它們在腸道內擴張勢力範圍的機會，調整腸道進入且維持良好狀態。
大餐後你還可以做這些
開心大吃大喝後，請站起來，散步、走走，即使是單純站著也會比持續坐著甚至躺下好，讓身體保持活動狀態，可以增加熱量消耗、身體運轉、促進消化代謝、幫助血流，飽脹的腸胃負擔也能較快改善，當然對體重控制也能有一定程度的輔助。並且於30分鐘後，緩慢適量的飲水，輔助腸道機能。
營養師提醒大家，食量忽大忽小對腸胃道有害，各餐定時定量是較能保養腸胃的飲食方式，如果某一餐突然吃很多，擔心再吃會攝取過多熱量而長時間空腹，不一定能讓體重控制妥當，甚至還會引發其他胃部疾病，惡性循環反而更易造成腸胃負擔，所以過年過節，偶爾為之就好囉！
