天氣變冷，很多人喝水量開始變少，尤其晚上睡覺特別容易想上廁所，怕得離開溫暖的被窩，因此晚間或整日的喝水量都刻意減少。曾經在社群媒體調查過，有將近一半的人每天都沒有喝到健康建議攝取量！
水有多重要？
成年男性體內有60%以上的水分、女性50%，當身體水分過多時，體重會隨之增加，最常見的是短時間快速瘦身的極端方式，是因排除掉體內水分造成體重減輕。但水分在人體中扮演很重要的角色，主要幫助體內正常運作組成血漿血液、消化液、運動氧氣、幫助營養吸收、調節體溫，也是新陳代謝和心血管循環系統運作必備，一旦身體缺水或流失過多水分，將導致生理機能傷害。
該喝多少水？
一般健康成年人的水分建議攝取量為每公斤體重30~40毫升，還要看當天是否流比較多汗、運動或講話呼吸較多、排尿排便多等；流失水分增加，就會需要增加水的攝取量，因為水還能排除廢物，平均每天排出的尿量約在1~2公升，當尿量小於600毫升時，會反之強迫腎臟產生濃度非常高的尿液，容易增加腎結石的風險（尤其是男性）。
那水喝太多會水腫嗎？
水腫不一定是因為喝太多水，健康人通常是因為食物吃太鹹。水分在體內各處通過細胞上的通道蛋白，穿透於細胞內和細胞外。而細胞內外的鈉鉀兩種離子的濃度差異，能維持細胞內的負電性和細胞外的正電性，透過這些電位的改變，能提供神經系統運作的能量之外，還可以控制細胞的體積大小與水的含量。若其無法正常運作或食用過量的鹽（氯化鈉），使體內鈉離子濃度過高、鈉鉀不平衡，只能將鈉留在細胞內，水也會跟著進入細胞、存在組織內，造成身體水腫問題，這時反而需要攝取更多水分，讓身體大量排尿、流汗、促進循環等，使鈉離子濃度降低。
因此普遍對於健康成年人來說，多喝水有益無害，當感到口渴的時候，已經是身體缺乏水分的狀態了！時時提醒自己，記得補充水分，才能讓身體維持水嫩平衡。
