許多長輩或晨型人習慣早起運動，一大早曬曬溫暖不刺熱的太陽，走在人車都還不多的室外，覺得神清氣爽、精神百倍。但聽說吃完食物不能馬上運動，要讓胃休息，但是起床沒有時間等太久，想先出去運動，回家後再吃早餐，可以嗎？
早上起床距離上一餐至少6~8小時以上，對許多長輩來說，若沒有進食就直接運動，可能會造成血糖太低或體力不支的危險，加上冬天氣溫低，身體需要更多熱量來保暖，因此建議出門運動前半小時，還是先吃點方便又好消化的早餐，運動後再吃一次豐富一點的早餐喔！
液態食物消化快
熱牛奶、熱豆漿或鹹豆漿，都是想要快速補充營養能量的好選擇，尤其冷冷的早晨起來，先喝杯熱熱的飲品，立刻讓全身暖和了起來。先準備好在家裡微波或外面超商和早餐店購買都很容易找到。
蒸蛋好吞又暖胃
蒸蛋也是長輩的好選擇，質地滑順，不用撥蛋殼、不怕蛋黃較乾不好吞嚥，如果有時間，可以在家中用電鍋自己蒸蛋，或現在超商也都可以買到馬上能微波熱好的日式茶碗蒸！
全穀雜糧好健康
對於早晨食慾特別好的長輩，推薦運動前可以吃帶皮地瓜或馬鈴薯，健康的全穀雜糧，讓自己在一早補到充足的碳水化合物能量、纖維、豐富的維生素與礦物質，都是可以家中自備或在超商能買到的食物。天冷熱著吃，天氣熱可以前一天先蒸熟，妥善包好後放入冰箱，隔天一早冰著吃，也是很方便的做法。
若腸胃功能較弱、容易消化不良的人，建議一早以清淡不油膩的食物做整天的開場，因為油脂消化速度是所有營養素中最慢，若吃完馬上去運動，更容易造成腸胃不適或後面食慾降低，以及因爲還沒消化完成，身體也無法及時使用能量，因此像是油炸、油煎、高油脂的肉類、堅果等，最不適合。
