咚咚隆咚鏹！準備過年啦家裡麻將桌蓄勢待發準備好了？有人說打麻將一定要吃甜食？因為可以激發腦力，但有人說打麻將不能吃東西，怕手油油的，想要胡牌結果不小心把牌滑出去。營養師最確定的是，如果一直坐著打麻將和吃小零食，無論有沒有贏錢，都會賺到囤積在屁股和肚子上的脂肪……。
靜靜流失水分中
在室內打麻將或玩牌，雖然多為靜靜地坐著，加上冬天比較少流汗，許多人會忽略「無感流失」的水分。每個人日常除了從流汗和排尿排便會流失明顯的水分外（平均1500~1800c.c.），從呼吸和皮膚蒸散的無感流失水分，近700~800c.c.，加上專注打牌，多數人會忽略口渴的感受，大幅降低飲水量，休息時間起身上廁所，才發現尿液顏色偏深且味道重，都是身體缺乏水分的徵兆。因此最重要的是記得補充水分或沖淡的無糖茶，讓大魚大肉的過年期間，仍維持體內正常消化吸收、新陳代謝、運送養分、調節體溫、排泄廢物等的功能。
簡單俐落好上手—無調味堅果
一天2湯匙的無調味堅果，是好油脂與礦物質的來源，營養師通常建議先把藥吃的量放入碗中，才不會因為太涮嘴而吃過量。若當天有吃較多的堅果，記得正餐的油脂量就需減少。另外提醒，瓜子雖然也是堅果種子的一員，但普遍瓜子都使用醬油製作，殼偏鹹，放入口中會增加鹽攝取的風險。
久坐需要蠕動腸胃—蔬菜棒
敢吃生菜的人，提前準備好切條狀的蔬菜棒，例如：小黃瓜、胡蘿蔔、西洋芹等，清爽不油膩，且增加纖維及營養素的攝取，久坐之餘還能預防腸胃蠕動慢，使脂肪與糞便囤積體內，是所有食物中，熱量最低、營養價值最高的選擇。
甜食依賴者必備—低卡蒟蒻
使用代糖、口感Q彈的低卡蒟蒻，是很受歡迎的小零食。非常想吃甜味零食時，低卡蒟蒻會是比較好的選擇，但代糖仍屬一種糖分，血糖較不穩定或血脂較高者，仍須注意總攝取量，吃完也要記得刷牙，減少蛀牙的可能。
其實以健康或體重控制的角度看，健康人最適合只在三正餐時間進食，在三正餐內攝取到整天所需熱量與營養素，讓腸胃在餐間有休息的機會。但華人世界裡的農曆過年，是難得多人歡聚的時刻，會一直有需要進食的場合，以上是在眾多的零食中，選擇對身體負擔較小者。甜食需考量熱量和糖，鹹口味又必須顧慮有比較多鹽，對心血管或腎臟疾病患者影響較大，因此，無論吃哪種零食，都以不過量為主。同樣重要的是增加身體活動量，記得起身伸展拉筋，小小的動作，就能讓身體的健康度往上提升囉。
